ACT (Acceptance and Commitment Therapy) hører under den tredje bølge af kognitiv terapi og er evidensbaseret (dokumenteret effekt). ACT (udtales AKT, ikke A-C-T) handler om at committe sig og engagere sig i de sider af livet, som er vigtige for dig, dine såkaldte værdier: Hvad skal der til for, at dit liv bliver rigere? Hvilke aktiviteter skal du i gang med, hvilke færdigheder skal du lære, hvordan vil du gerne behandle dig selv og andre?

Helt fra første session klargør vi dine værdibaserede mål – når disse mål en dag er indfriet, ved vi, at terapien har virket.

Det lyder jo nemt – og hvis det var det, ville du allerede have gjort det:) Der er jo noget, som har fået lov at holde dig tilbage fra at leve det liv, du allermest ønsker – og det er smerte, ubehag, angst, svære tanker og følelser. Inden for ACT mener vi ikke, at smerte og ubehag er problemet i sig selv – det er alt det, du gør for ikke at føle smerte, der er problemet: Hvis du f.eks. virkelig gerne vil have et nyt job eller en kæreste, men undgår at søge arbejde eller at gå på date pga. angst for at blive afvist, kommer du ikke til at leve det liv, du allerhelst vil. Og undgåelsen bibringer blot endnu mere smerte og lidelse.

I ACT hjælper vi dig til at give plads til ubehag i stedet for at kæmpe imod det. Det har vist sig, at jo mere vi slås for ikke at have ubehag, jo mere fylder det. Jo mere, der er noget, vi ikke vil tænke på, jo mere tænker vi på det. Vi vil lave adfærdseksperimenter, hvor du i små realistiske skridt vil nærme dig dine mål mere og mere – og i den forbindelse hjælper vi dig til at rumme det ubehag, der måtte være i den proces. At ændre sig kræver øvelse – ligesom det kræver øvelse at lære at spille på et nyt instrument eller at lære at køre på cykel.

Meget af det, der virkelig er vigtigt og meningsfuldt for os, indebærer en risiko for smerte, f.eks. kærligheden, arbejde, familieliv osv.

Vi har også fokus på at komme ud af hovedet og ind i nuet. Det er lige nu livet foregår, nuet er det eneste, vi har. Vores bevidsthed vil rigtig gerne fange os med alle mulige tanker og fantasier om, hvad der kan ske i fremtiden og hvad der skete i fortiden. Vi bruger forskellige teknikker til komme til stede i nuet.